| Marya |
| Administrator |
 |
| |
| Data inscrierii: 20/Iun/2008 |
| Mesaje: 1104 |
| Localitate: Constanta |
|
|
|
 |
|
 |
|
Strategiile mentale pentru o recuperare mai rapida includ cunoastere si rabdare.
O ranire poate parea “necorecta” oricui are o viata sportiva activa si este sanatos. Daca simti furie sau o dispoziție de depresie, este important sa gasesti cat mai multe strategii optimiste pentru a face fata acestui pas inapoi. In multe cazuri a face fata cu gratie unei raniri poate insemna sa devii mai concentrat, maleabil si energic ca sportiv.
Ce poti face in situatia in care suferi o accidentare ?
1. Afla mai multe despre leziune - cauza, tratament si prevenire(pentru viitor). Acesti pasi te vor ajuta sa eviti frica si anxietatea care se pot naste cand nu intelegi pe deplin ce inseamna ranirea ta.
Pune urmatoarele intrebri doctorului, antrenorului sau consilierului tau psihologic /psihologului sportiv :
I. Care este diagnosticul?/ Ce fel de rana am?
II. Cat timp va dura recuperarea?
III. Care este scopul tratamentului pe care il primesc?
IV. La ce sa ma astept in timpul reabilitarii?
V. Ce alternative pentru antrenament am care pot fi efectuate in siguranta?
VI. Care sunt semnele preventive ale unei inrautatiri a situatiei?
Prin intelegerea ranii si fiind constient la ce sa te astepti in momentul procesului de reabilitare, vei simti mai putina anxietate si mai mult control asupra situatiei.
2. Accepta responsabilitatea leziunii tale - ceea ce e diferit de a spune ca e vina ta.
Inseamna ca tu acum accepti ca ai o rana si esti singurul care influenteaza cu adevarat rezultatul. Cand iti asumi responsabilitatea asupra procesului de recuperare, vei simti mai mult control asupra situaitiei si vei progresa mai rapid in recuperare.
3. Monitorizeaza-ti atitudinea
Vrei sa te recuperezi rapid? Atunci este necesitate sa fii dedicat in a invinge leziunea.
Ce inseamna sa fii dedicat?
I. Sa te prezinti la sedintele de tratament ;
II. Sa muncesti ;
III. Sa asculti si sa faci ce iti recomanda doctorul, antrenorul sau consilierul tau psihologic /psihologul sportiv ;
IV. Sa monitorizezi ce ganduri ai si ce iti spui tie insuti in ce priveste lezarea si recuperarea.
Vorbirea cu tine insuti este importanta. Evita gandurile negative prin care te invinovatesti. Este trebuință sa mentii o atitudine pozitiva si sa ramai centrat pe ce ai de facut.
4. Cere sprijin
De cele mai numeroase ori dupa ce sufera o ranire sportivii se izoleaza de coechipieri, antrenori si prieteni. Este important sa mentii contractul cu cei din jur in timpul recuperarii.
Oamenii de langa tine te pot asculta cand vrei sa-ti versi furia, sau pot oferi sfaturi si incurajari in timpul procesului de recuperare.
Doar stiind ca nu esti solitar poate aduce un mare confort.
Asa ca mergi la antrenament, stai pe langa coechipieri, mergi cu ei in vestiar. Fii vizibil. Fi incontinuare un membru activ al grupului.
5. Fixeaza-ti obiective
Doar pentru ca esti ranit nu inseamna ca te opresti din a planui sau fixa obiective. Decat sa vezi ranirea ta ca pe o criza, mai bine fa din ea o alta provocare in antrenament. In care obiectivele tale sa se concentreze pe recuperare, si nu performanta. Astfel te ajuti sa ramai motivat.
Prin monitorizarea obiectivelor, vei fi capabil sa observi mici imbunatatiri in recuperare. Astfel te vei simti si mai increzator in faptul ca te recuperezi si evoluezi.
Lucreaza alaturi de psiholog sau antrenor. Acestia te pot sustine si consilia in a-ti fixa obiective realistice si in conformitate cu fiecare stadiu al recuperarii.
Cei mai multi dintre sportivi au tendinta de a grabi recuperarea facand “prea mult, prea curand”.
Este important sa accepti ca esti ranit si sa-ti accepti limitele.
6. Mentineti conditia fizica in timpul recuperarii
In functie de tipul de leziune iti poti modifica antrenamentul sau poti sa adaugi forme alternative de antrenament pentru a-ti mentine conditia cardiovasculara si forta. Lucreaza alaturi de antrenor, psiholog sau kinetoterapeut pentru a stabili o forma alternativa buna de pregatire. Daca nu poti alerga, poate poti inota sau merge pe bicicleta.
In antrenamentul tau concentreaza-te pe relaxare si flexibilitate.
Creaza un program de pregatire modificat din punct de vedere al fortei, stabileste impreuna cu terapeutul si antrenorul un numar de exercitii adaptat pentru a-ti mentine pregatirea fizica cardiovasculara sau concentreaza-te pe o alimentatie nutritionala mai buna. |
|
