| Marya |
| Administrator |
 |
| |
| Data inscrierii: 20/Iun/2008 |
| Mesaje: 1104 |
| Localitate: Constanta |
|
|
|
 |
|
 |
|
Tine minte ca stresul traieste doar in mintea ta si in felul in care interpretezi situatia.
In ultima instanta, nu situatia externa cauzeaza stresul, ci felul in care ne gandim la acel eveniment, care creaza sentimente de stres, anxietate si frica.
Este important sa intelegi ca poti controla gandurile pe care le ai despre eveniment.
Cumva gandurile tale sunt de neincredere, esec si indoiala in abilitatile tale?
Daca da, astfel de gandire negativa dezvolta sentimente de anxietate, nervozitate si tesiune. Cum sa te astepti sa ai performante bune cu asa un mediu interior?!
Ceea ce este necesar in astfel de situatii este sa intelegi de ce se dezvolta aceste ganduri si sentimente si apoi sa schimbi sau sa modifici procesul prin care astea se formeaza.
Va ofer in urmatoarele fraze cateva sfaturi pentru reducerea anxietatii in ziua concursului :
1. Inainte de eveniment
Constientizeaza faptul ca nelinistea, nervii, agitatia de inainte de concurs sunt naturale si acceptate. Nu lupta cu aceasta potență nervoasa pe care o simti. Nici nu o interpreta gresit crezand ca e teama. Este posibil ca ceea ce simti sa fie nivelul andrenalinei care creste, si care e un eveniment normal pentru pregatirea pe care o face corpul tau in mod natural pentru concurs. Accepta ca se manifesta, dar concentreazate pe altceva. Odata ce concursul va incepe, acest sentiment se va domoli.
Pregateste-te mental si fizic.
Ajungi la eveniment cu destul timp inainte, pentru ca graba creste nivelul de stres.
Fa o incalzire amanuntita.
Fa putin streching usor.
Fa cunostinta cu sala.
2. In timpul evenimentului
Concentreaza-te asupra sarcinii.
Ramai prezent in acest clipă si evita sa te gandesti prea departe in concurs sau la cum se termina.
Daca incepi sa ai ganduri negative sau sa vorbeti negativ despre tine(ex.: “sunt prost/proasta, nu sunt bun de nimic , etc.”), opreste-te si concentreaza-te doar asupra ritmului respiratiei. Acest fapt te va readuce automat in prezent.
Concureaza ca si cum nu ti-ar pasa de rezultat. Daca iti dai seama ca esti prins in ganduri negative, si ca te astepti la ce este mai rau, iti va fi imposibil sa dai ce ai mai bun din tine.
Daca incepi sa concurezi ca si cum nu ti-ar pasa de rezultat te vei relaxa si vei putea sa te bucuri de eveniment pentru ceea ce este acesta - o alta zi din viata ta.
3. Dupa eveniment
Trece in revista, analizeaza concursul si aminteste-ti lucrurile, miscarile care te-au ajutat.
Recunoaste, si alunga rapid din minte, actiunile care te-au impiedicat in performanta. Concentrarea asupra aspectelor negative ale evenimentului nu te va sustine sa evoluezi in viitor.
Asa ca mai bine concentreaza-te pe ce ai facut bine. Aceasta este o metoda, un mod de a repeta mental abilitati pe care sa le folosesti la urmatorul eveniment.
Creaza un program de antrenament care sa simuleze conditiile din concurs. Echipele si cluburile deseori fac asta. Daca te antrenezi mereu singur, gandeste-te sa te alaturi unui grup pentru a putea realiza acest tip de simulare. Practica este cel mai mult folositoare cand poti simula conditiile cu care vei da piept in competitie.
Antrenorii pot sprijini sau impiedica abilitatea sportivului de a depasi anxietatea pe parcursul competitiei. Acestia in mod neglijent intaresc pattern-ul de a fi anxios cand incearca sa incurajeze prin expresii de genul :”urmatoarea lovitura este critica”, “nu-i nimic, lasa”. întocmai vorbire doar creste presiunea pe care o simte un sportiv pentru a avea performanta.
Adu-ti aminte ca sentimentul de sufocare, emotie, poate fi depasit si inlaturat daca esti constient de pattern-ul de ganduri negative care apar inainte sau in momentul competitiei.
Daca te pregasesti intr-o asemenea spirala descendenta, recunoaste acele ganduri si lasa-le sa plece. Concentreaza-te pe respiratie si concureaza din placere.
Cele mai multe sanse sunt ca tu sa realizezi ca iti face placere sa participi chiar daca, ocazional, mai gresesti. |
|
